Όλα όσα αξίζει να ξέρεις για προπόνηση HIIΤ ή cardio σταθερού ρυθμού: ποιες οι διαφορές και ποια τα κέρδη;
Ενώ η διαλειμματική προπόνηση υψηλής έντασης (HIIT) είναι ιδιαίτερα δημοφιλής τα τελευταία χρόνια, όλο και περισσότεροι είναι εκείνοι που επιλέγουν την αερόβια άσκηση σταθερού ρυθμού, όπως για παράδειγμα το jogging, για τις προπονήσεις τους.
Η HIIΤ προπόνηση είναι η ιδανική επιλογή για όσους θέλουν να βελτιώσουν την αθλητική τους απόδοση, να κάψουν λίπος ή να “χτίσουν” δύναμη. Το cardio σταθερού ρυθμού όμως, κερδίζει ολοένα και μεγαλύτερη δημοτικότητα χάρη στην χαμηλότερη ένταση και την ευκολότερη αποκατάσταση ενώ μακροπρόθεσμα αποτελεί και μια πιο βιώσιμη προσέγγιση άσκησης.
Αυτό διότι επιτρέπει στους αθλούμενους να γυμνάζονται με συνέπεια χωρίς να καταπονούνται, αποτελώντας μια καλή επιλογή προπόνησης για πολλούς λάτρεις της γυμναστικής, ιδίως ως μέρος ενός ισορροπημένου προγράμματος με συνέπεια στον χρόνο.
Επιπλέον η αερόβια άσκηση σταθερού ρυθμού είναι γενικά πιο προσιτή. Στοιχεία της HIIT προπόνησης, όπως η υψηλή ένταση, η πιθανότητα τραυματισμού και η ανάγκη για αποκατάσταση, μπορεί να μην είναι κατάλληλα για όλους, ιδίως για αρχάριους ή για άτομα με υποκείμενες παθήσεις.
Τι είναι η αερόβια άσκηση σταθερού ρυθμού;
Για να την δοκιμάσετε θα χρειαστείτε μόνο όρεξη και καλή διάθεση, αφού δεν απαιτεί έξτρα εξοπλισμό. Το cardio σταθερού ρυθμού πρόκειται έναν τύπο καρδιαγγειακής άσκησης που εκτελείτε σε σταθερό επίπεδο έντασης για παρατεταμένο χρονικό διάστημα.
Σε αυτόν τον τύπο προπόνησης, ο καρδιακός σας ρυθμός παραμένει σχετικά σταθερός και διατηρείτε τον ίδιο ρυθμό καθ’ όλη τη διάρκεια της προπόνησης. Ορισμένα παραδείγματα περιλαμβάνουν:
– Περπάτημα με σταθερή ταχύτητα
– Τζόκινγκ με σταθερό ρυθμό
– Ποδηλασία με σταθερή ταχύτητα
– Κολύμβηση με μέτριο ρυθμό
Πρόκειται για μια καλή επιλογή εάν θέλετε να δώσετε προτεραιότητα στην αντοχή, την καρδιακή λειτουργία, την καύση λίπους και την συνολική ευεξία.
Μπορείτε να παραμείνετε συνεπείς πιο εύκολα μακροπρόθεσμα ενώ μπορούν να την δοκιμάσουν άτομα όλων των επιπέδων φυσικής κατάστασης, ξεκινώντας για παράδειγμα από το περπάτημα.
Μπορεί ωστόσο, να είναι πιο χρονοβόρα ενώ μπορεί να μην δείτε τόσο γρήγορα αποτελέσματα, όπως για παράδειγμα με τις HIIT προπονήσεις.
Συχνότητα και διάρκεια
Εφόσον η φυσική σας κατάσταση και η υγεία σας το επιτρέπει, για να εξασφαλίσετε ένα ολοκληρωμένο πρόγραμμα γυμναστικής, μπορείτε να συνδυάσετε και τα δύο είδη άσκησης, μαζί με προπονήσεις ενδυνάμωσης.
Εάν είστε ήδη σε φόρμα και αναζητάτε μια πιο έντονη ή απαιτητική προπόνηση, τότε θα μπορούσατε να δοκιμάσετε το HIIT.
Επειδή όμως, οι προπονήσεις HIIT επιβαρύνουν το σώμα, είναι σημαντικό να μην αμελείτε τις ημέρες αποκατάστασης ενδιάμεσα από τις προπονήσεις σας, οι οποίες καλό είναι να μην υπερβαίνουν τις δύο έως τρεις την εβδομάδα. Οι πολλές προπονήσεις χωρίς την απαραίτητη αποκατάσταση μπορούν να οδηγήσουν σε υπερπροπόνηση και τραυματισμό.
Εάν αντιμετωπίζετε προβλήματα με τις αρθρώσεις ή έχετε άλλα υποκείμενα νοσήματα, καλό είναι να επικεντρωθείτε σε εναλλακτικές πιο ήπιες μορφές άσκησης.
Σε κάθε περίπτωση, είναι σημαντικό προτού ξεκινήσετε οποιαδήποτε πρόγραμμα άσκησης να λάβετε την έγκριση του γιατρού σας, που μπορεί βάσει του ιστορικού σας να σας καθοδηγήσει κατάλληλα.
